Preservevoter

Rūpinkitės savo širdies sveikata

Sveika mityba ir aktyvus gyvenimo būdas – raktas į stiprią širdį ir ilgą gyvenimą. Mūsų informacija padės jums geriau pasirūpinti savimi.

Sužinokite daugiau

Kodėl svarbu rūpintis širdies sveikata?

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena dažniausių sveikatos problemų Lietuvoje.
Tačiau tinkamas dėmesys prevencijai gali padėti išvengti daugelio šių sveikatos sutrikimų.

Širdies ritmas

Širdies sveikatos rodikliai

Reguliarūs sveikatos patikrinimai ir širdies būklės stebėjimas padeda laiku pastebėti galimus pokyčius ir imtis tinkamų veiksmų. Sveikatos stebėsena yra svarbi prevencijos dalis.

Sveika mityba

Subalansuota mityba

Mityba, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir sveikųjų riebalų, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Tinkama mityba yra prevencijos pagrindas.

Fizinis aktyvumas

Reguliarus judėjimas

Kasdienė fizinė veikla stiprina širdies raumenį ir gerina kraujotaką. Net 30 minučių per dieną skirto aktyviam judėjimui gali turėti teigiamą poveikį jūsų širdies sveikatai.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje. Lietuvoje šios ligos taip pat išlieka vienos dažniausių. Tačiau tyrėjai pabrėžia, kad iki 80% šių ligų atvejų galima išvengti pasirinkus sveiką gyvenimo būdą.

Širdžiai palanki mityba

Tyrimai rodo, kad tinkama mityba gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką,
padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Vaisiai ir daržovės

Augalinės kilmės maistas

Lietuvos kardiologų draugijos rekomendacijose nurodoma, kad kasdien reikėtų suvartoti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Jie turi daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie skatina širdies sveikatą.

  • Daržovės: brokoliai, špinatai, morkos, pomidorai
  • Vaisiai: obuoliai, kriaušės, avietės, šilauogės
  • Ankštiniai: pupos, lęšiai, žirniai
Sveikieji riebalai

Sveikieji riebalai

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje, turi teigiamą poveikį širdžiai. Augaliniai aliejai (ypač alyvuogių), riešutai ir avokadai teikia organizmui sveikatai palankių riebalų.

  • Riebi žuvis: lašiša, silkė, skumbrė
  • Augaliniai aliejai: alyvuogių, rapsų
  • Riešutai ir sėklos: graikiniai riešutai, linų sėmenys
Pilno grūdo produktai

Pilno grūdo produktai

Moksliniai duomenys rodo, kad pilno grūdo produktai turi daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų nei rafinuoti grūdai. Jie padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir mažina širdies ligų riziką.

  • Duona: ruginė, viso grūdo kviečių
  • Kruopos: grikiai, avižos, rudieji ryžiai
  • Makaronai: viso grūdo

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto specialistų rekomendacijos:

  • Vartokite daugiau augalinio maisto
  • Rinkitės liesą mėsą ir pieno produktus
  • Ribokite druskos kiekį (iki 5 g per dieną)
  • Venkite perdirbtų maisto produktų
  • Ribokite cukraus vartojimą
  • Gerkite pakankamai vandens (6-8 stiklines per dieną)

Patarimai širdies sveikatai

Šie kasdieniai įpročiai, pagrįsti moksliniais duomenimis,
gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir kraujagyslių sistemą.

  • Stebėkite kraujospūdį: Reguliariai matuokite kraujospūdį ir užsirašykite rezultatus. Europos kardiologų draugijos gairėse rekomenduojama siekti, kad kraujospūdis neviršytų 140/90 mm Hg.
  • Mažinkite druskos vartojimą: Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 5 g druskos per dieną. Tai padeda kontroliuoti kraujospūdį.
  • Būkite fiziškai aktyvūs: Naujausi tyrimai rodo, kad 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę gali sumažinti širdies ligų riziką iki 30%.
  • Atsisakykite rūkymo: Metimas rūkyti yra vienas iš svarbiausių veiksnių, mažinančių širdies ligų riziką. Jau per metus po metimo rūkyti širdies priepuolio rizika sumažėja perpus.
  • Valdykite stresą: Ilgalaikis stresas gali didinti širdies ligų riziką. Moksliškai patvirtinti streso valdymo būdai – meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, joga.
  • Užtikrinkite kokybišką miegą: Miego tyrimai rodo, kad 7-8 valandų kokybiškas nakties miegas sumažina širdies ligų riziką iki 65%.
  • Palaikykite normalų kūno svorį: Net 5-10% kūno svorio sumažinimas gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį širdies sveikatai, ypač turintiems antsvorį.
  • Reguliariai tikrinkitės: Lietuvos širdies asociacija rekomenduoja reguliariai tikrintis cholesterolio, gliukozės kiekį kraujyje ir kitus svarbius rodiklius, ypač vyresniems nei 40 metų žmonėms.

Atminkite, kad šie patarimai yra informacinio pobūdžio.
Visada konsultuokitės su savo šeimos gydytoju dėl individualių rekomendacijų.

Susisiekite su mumis

Susisiekite su mumis

Turite klausimų apie širdies sveikatą?
Mūsų komanda pasiruošusi suteikti jums informaciją.

Kontaktinė informacija

Adresas

Gedimino pr. 28, LT-01104 Vilnius, Lietuva

El. paštas

[email protected]

Telefonas

+370 612 32517

Darbo laikas

Pirmadienis - Penktadienis: 9:00 - 17:00

Mūsų komanda teikia informaciją apie širdies sveikatą ir ligų prevenciją. Mes neteikiame medicininių konsultacijų ar diagnozių - visuomet rekomenduojame kreiptis į savo gydytoją dėl individualių sveikatos klausimų.

Parašykite mums